齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，6月23日至29日是全国老年健康宣传周，今年的主题为“银龄健康，从心启航”。为提升老年人的健康素养水平，山东省卫生健康委于6月24日召开了“鲁医健康说”新闻发布会，邀请相关专家介绍老年心理健康的科学知识。

山东中医药大学第二附属医院康复医学科主任医师周霞指出，中医认为，人体的昼夜生物节律与卫气营血的运行密切相关。老年人多患有慢性失眠，原因众多，包括阴虚阳亢体质、慢性病痛以及过度操劳等。周霞为老年人提供了一些有效的助眠方法：

1. 食疗与饮品

首先，药膳食疗与中药茶饮是不错的选择。对于脾气亏虚型失眠，可以将百合、茯苓、山药与适量的粳米一同煮粥。对于心脾两虚型失眠，推荐使用30克酸枣仁、20克百合和6枚红枣（糖尿病患者可以不加红枣），用适量的沸水冲泡饮用；而对于阴虚阳亢型失眠，可以选择3克莲子心、6克杭白菊和15克生地黄，亦用适量飘水冲泡。

2. 穴位按摩

其次，穴位按摩也是一种有效的助眠方法。可以尝试点按印堂穴（位于两眉之间正中）和神门穴（位于手腕掌侧的尺侧端凹陷处）。此外，耳后乳突下的“安眠穴”适合在睡前适当点按，以助眠。对于阴虚阳亢型失眠者，可以点按涌泉穴（足底最凹陷处）和三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上3寸位置的胫骨内侧缘后方）。

3. 中医导引术

最后，建议早晨或者上午进行动功，下午或晚上则进行静功。动功可以选择易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等，而静功如冥想和静坐能够帮助缓解思虑过多、焦虑等问题。尤其推荐“三调放松”静功，通过调身、调息和调心来达到放松的效果：

• 调身：调整身体到一个放松自然的姿势。
• 调息：关注呼气，保持呼吸平缓深长，而不必刻意控制吸气。
• 调心：将注意力集中在呼气上，尽量排除杂念，伴随呼气让心灵保持空灵。

同时，还可以在呼气时默念“静”字来帮助自己静下心来；而感到紧张焦虑的朋友则可以默念“松”字，提示自己放松。通过这些方法，可以有效提升老年朋友的睡眠质量和整体健康水平，为实现“银龄健康，从心启航”的目标助力。

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