据《极目新闻》报道，7月26日晚，平常运动频率不高的李女士心血来潮跳操1个多小时。在高强度运动后，她难以抵挡美食诱惑，享用了宵夜。次日，她感到全身酸痛症状逐渐加重，最终被紧急送医，确诊为横纹肌溶解症。那么，是什么导致运动可能引发横纹肌溶解症？我们需要如何安全运动以避免此病症的发生呢？带着这些问题，记者向贵州中医药大学第一附属医院肾内科的副主任、主任医师郭银雪寻求建议。

什么是横纹肌溶解症？

郭银雪解释道：“横纹肌是人体具备的肌肉，大多数附着于骨骼上，显微镜下观察呈现明暗相间的横纹而得名。”人类可以主动控制这些肌肉，进而实现骨骼的运动与躯体的动作。横纹肌溶解症是由多种原因导致肌肉细胞膜受损，引发肌肉细胞坏死，释放细胞内物质进入循环系统，从而使血清肌酸激酶及肌红蛋白水平升高，患者可能会出现肌肉酸痛、尿色变深等症状。导致该病的原因包括创伤性因素（如挤压伤、大面积挫伤、烧伤）及非创伤性因素（如过度运动、药物、感染、遗传代谢性疾病等）。

运动后的肌肉酸痛与横纹肌溶解症

运动后产生的肌肉酸痛（如DOMS）一般是由于局部肌肉劳损和乳酸积聚引起的，通常无需过于担心。但如果在剧烈运动后出现严重肌肉疼痛、无力、茶色尿等症状，可能就是横纹肌溶解症的表现，建议尽快就医。

夏季运动的风险

贵州中医药大学第一附属医院肾内科副主任郭银雪提醒，在炎热的夏季，过度运动容易导致中暑和横纹肌溶解症等相关疾病。高温环境下的劳作、运动及中暑等因素是引发横纹肌溶解症的重要诱因。高温会导致体温调节紊乱、汗腺功能减弱、水和电解质丧失，最终影响血液代谢，可能造成急性肾功能损伤。

有效的夏季减肥方法

郭银雪指出，三伏天被认为是“冬病夏治”的良机，但减肥需因人而异：阳虚体质的人可能适合在此时减肥，而阴虚火旺者则可能适得其反。那么，如何在三伏天安全有效地减肥呢？

• 运动：运动应循序渐进，避免高强度、长时间训练，最佳选择是在清晨或傍晚锻炼，尽量避开强烈的阳光；运动后应避免立即用冷水冲洗或吹空调，以降低心脑血管疾病的风险。
• 饮食：合理安排饮食，增加蛋白质摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，避免过量高糖冷饮。
• 补水：务必饮用温水而非冰水，既能有效补充水分，又不会损伤脾胃及阳气。

郭银雪强调，减肥并没有捷径，要科学理性对待，避免盲目跟风。与其追求短期效果，不如建立可持续的健康生活方式，以确保减肥过程既安全又有效。

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